”ぐっすり眠るおススメの方法”とおやすみ前の”簡単なヨガ”をお伝えします!

睡眠ヨガを通して健康をお届けしている
睡眠健康指導士&ヨガインストラクターの川瀬ひとみです。

ここ最近は、みんなで朝活。
朝活でリズムを整えて元気に過ごす毎日を送っています。

 

寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める…
そんなことないですか?

「もっとぐっすり寝たいのに・・・」

「毎日途中で目が覚める」

「なかなかす~っと寝れないから辛い」

そんな相談を受けることがあります。
皆さんもそのようなことはないでしょうか?

ある本に書いていましたが、現代人は「眠り下手」なんだそう…
成人の5人に1人、高齢者の3人に1人は「眠れない」「眠い」といったトラブルを抱えているとか
私たちは当たり前のように「寝て」いますが、
それはもしかすると「ちゃんと眠れていない」のかもしれません。

 

睡眠不足は、さまざまな健康リスクにつながる

ところで、皆さんは日頃何時間くらい寝ていますか?

現代人の睡眠時間は年々短くなっていて、
2019年の厚生労働省「国民健康・栄養調査」では
男性の約35%、女性の約40%が「睡眠時間が6時間以下」となっています。

「睡眠時間を削らないと、やることがいっぱいある」
「もっと早く寝たいけど、気づけばいつも遅い時間・・・」

という声が聞こえてきそうですが

睡眠が足りていないと健康へのリスクが高まります!

まず! 肥満になりやすくなる

前に「おはようyogaコラム」でも書きましたが、
体内のホルモンバランスが乱れてしまうのです。

※詳しくはコチラをお読みください→ 痩せたいならしっかり眠ろう

睡眠が足りていないと、妙にお腹が空く。それも夜遅く・・・
気付けば、お菓子をつまんでいたり、カップラーメン作って食べてみたり・・・
なんていう経験ありませんか?

そしてある日、体重計に乗ってビックリ!!&落ち込むという・・・
私も、数年前そんな日々を過ごした記憶があります(汗)

逆に、運動量が少なくなったコロナ禍、仕事量も減り
いつもよりも規則正しく寝ただけで、体重がなんと!2㎏減りました。

 

食べる量を減らしたとかではなく、単に
ぐっすり眠る方法を取り入れて、しっかり寝ただけです。

カラダって素直というか、うまくできているんだなと改めて実感

やはり、「ぐっすり眠ること」は身体にとって重要なんです。

 

ぐっすり眠る方法を知ろう

「ぐっすり眠る」ってどういうことでしょう

日中しんどくならないとか、つらい眠気が来ないことだったり、

人それぞれ違うのかなとも思いますが、

自分にとって「満足のいく眠りを手に入れること」ではないでしょうか。

「満足のいく眠りを手に入れる」ためには「その方法を知る」ことがポイント
時間が来たから「ただ寝る」だけではなく

「眠り方や環境をちょっと工夫する」ことで
「朝のスッキリ感」が大きく違うのです!

 

今や睡眠に関する情報は巷に多くあふれていますが
それらを整理して、睡眠健康指導士(上級)として
正しい情報と、ちょっとした工夫の仕方をお届けするのが
「睡眠×yogaセミナー」です。

 

睡眠×yogaセミナーはこんな内容です

・睡眠のこと興味があるから、聞いてみたいなぁ
・子供と大人で睡眠って違うのかな
・自分の睡眠をもっといいものにしたいけど何をしていいかわからない
・ストレスが溜まっているから何とかしたい!

そんなお悩みを解決に導くのがこのセミナー

zoomオンラインで行う「睡眠×yogaセミナー」は

●毎月テーマを決めて睡眠や快眠に関する情報を
”シンプルにわかりやすく”お届けするセミナー(60分)

●快眠のための簡単なヨガレッスン(45分)

この2つがセットになっています。
どちらか1つだけでも参加は可能です

知識を得るだけではなく
体を動かして、体感する&習慣化する方法をお伝えできるのも
26年間運動指導をしている私の強みだと思っています。

特にヨガは、リラックスできるし自分のペースで行えるし
ぐっすり眠るにはお勧めの運動なのです。

※セミナーの様子をご紹介

<こんなことが手に入ります>

・自分にあった睡眠の取り方を知ることができる
・快眠のための生活リズムの整え方が手に入る
・体を動かすことで、気持ちがスッキリする
・元気に過ごす方法を知ることが出来る
・おやすみ前に自分でもできる簡単なヨガのポーズを学ぶことが出来る

<内容>
・月ごとにテーマを決めて行います
 【セミナー】土曜日16:00~17:00  
①睡眠のメカニズム  ②睡眠環境  ③快眠のための工夫(食事・嗜好品・運動)
④年代別睡眠     ⑤自分にあった快眠の見つけ方

【ヨガ】土曜日17:15~18:00 

<受講料>
・セミナー   3,300円/1講座(税込)
・ヨガレッスン 1,100円/1講座(税込)

●申し込み方法
こちらのフォームよりお申し込み下さい

★睡眠Yogaをお選び下さい。
★以下の内容を記載してください

★参加希望日
※複数日参加希望の場合は、まとめて記載していただいて構いません
当日参加できないため、アーカイブ受講希望という方は特記事項にその旨をお伝え下さい

【アーカイブ受講とは?】
セミナーの動画を後日お送りし、見ていただくという受講方法です
(動画閲覧には期限があります)
※当日参加に加え「アーカイブ動画」を希望される方は、別途550円かかります)

★支払方法(paypal または振込)をお知らせください

★その他
zoomオンライン受講が初めて、不安だという方は事前に説明やご案内をしますので
遠慮なく申し付けください

 

さぁみんなで快眠を手に入れましょう!!

 

 

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