関西を拠点に、ボディワークから睡眠まで幅広くサポートするフィットネスインストラクター＆睡眠健康指導士の川瀬ひとみです。 このところ梅雨の晴れ間で天気が良いものの「真夏日」 今からすでに暑いと、この先どうなるんだろう～とい […]

「アロマ」と聞くと、癒される、リラックスするというイメージがあるのは、私だけでしょうか。 以前はよく、アロマを焚いて寝ていました。 そのアロマと睡眠の関係のお話しです。 ある研究によると、 健常者ではアロマの効果により、 […]

少しずつ春めいてきつつあるこの頃 朝活をするにも体が動かしやすくなったなぁと思う今日この頃です！ さて、今日は体内時計のお話し。 睡眠の質を高めるには、夜の過ごし方や眠る時間を気にしやすいですが 意外や意外、もっと大切な […]

今回は、私の体験談も含めてのお話しです・・・。 しっかり眠ってストレスを減らそう 睡眠は心の健康にも必要！と思った、ことがありました。 昨年からコロナ禍で、生活が大きく変わり、私たちインストラクターのお仕事も 今まではス […]

ぐっすり眠りたい、そんな時は「入浴のタイミング」もポイントです。 私たちの眠気と深部体温には深いかかわりがあります。 最近体温を測ることが多いかと思いますが、体温計で測るのは（簡単に言うと）皮膚表面の温度、 深部体温とは […]

睡眠とダイエット、なんだか全く関係なさそうですが とっても関係があるのです！！ 痩せたいならしっかり眠ろう 実は、睡眠不足だと、体内のホルモンバランスが乱れてしまいます 乱れちゃうのは、食欲に関するホルモン 「グレリン」 […]

光と睡眠って結構深い関係があります 朝は、光を浴びることが大事 それは、光を感知することで、体内時計をリセットし 16時間後に眠気を催すというサイクルを作ることが出来るからです しかし、夜の光は・・・・ 光の刺激は、あま […]

いくつになっても気になる「お肌の調子」 昨年からマスク生活になり、より気になるという方もいらっしゃるかもしれません 美肌を目指して、お肌のメンテナンスをすることはもちろん大切だと思いますが なんと、 朝の光をしっかり浴び […]

皆さんは普段何時間くらい寝ていますか？ 世間でいう「ショートスリーパー」で疲労を回復できる方は なんと人口の10％くらいしかいないそうです 疲労を回復するにはある程度まとまった時間の睡眠をとらないと いけないことになりま […]

皆さんは眠れないとき、羊の数を数えますか？ 小さい頃「寝れないなら羊の数を数えなさい」と母親に よく言われた記憶があります 羊が１匹、羊が２匹、羊が３匹・・・・ 睡眠に関するある本に、面白い情報が載っていました 一部抜粋 […]