12月 20, 2021 / 最終更新日時 : 12月 20, 2021 kawasehitomi 寒くて起きれないを変えるためには、室温・光・温かい飲み物 こんにちは 関西を拠点に睡眠からボディワークまで幅広く健康をサポートする睡眠健康指導士＆健康運動指導士の川瀬ひとみです。 なんだか急に寒くなりましたが、みなさま元気にお過ごしでしょうか こんなに寒いと、こたつの中での～ん […]
10月 17, 2021 / 最終更新日時 : 10月 18, 2021 kawasehitomi 体調不良になりやすい季節の変わり目こそ体を温めてしっかり眠ろう。3つのおススメ対策法～入浴・飲み物・リラックスヨガ～ こんにちは。関西を拠点にボディワークから睡眠まで幅広くサポートする健康運動指導士＆睡眠健康指導士の川瀬ひとみです。 10月に入っても日中は30度近くまで気温が上がり、暑い～～っと言ってることが多かったように思いますが そ […]
9月 23, 2021 / 最終更新日時 : 10月 18, 2021 kawasehitomi 睡眠不足は昼寝で補おう 効果的な短時間仮眠のススメ こんにちは。関西を拠点に、ボディワークから睡眠まで幅広くサポートするフィットネスインストラクター＆睡眠健康指導士の川瀬ひとみです 朝晩ずいぶん涼しくなって、過ごしやすくなりましたね。 真夏に比べると寝やすくなったという方 […]
6月 13, 2021 / 最終更新日時 : 11月 15, 2021 kawasehitomi 暑くて眠れない時の3つの対処法！体を冷やす場所・室温と湿度・リラックス呼吸法で完璧！ 関西を拠点に、ボディワークから睡眠まで幅広くサポートするフィットネスインストラクター＆睡眠健康指導士の川瀬ひとみです。 このところ梅雨の晴れ間で天気が良いものの「真夏日」 今からすでに暑いと、この先どうなるんだろう～とい […]
4月 20, 2021 / 最終更新日時 : 4月 20, 2021 kawasehitomiwork アロマで心地よい眠りを 「アロマ」と聞くと、癒される、リラックスするというイメージがあるのは、私だけでしょうか。 以前はよく、アロマを焚いて寝ていました。 そのアロマと睡眠の関係のお話しです。 ある研究によると、 健常者ではアロマの効果により、 […]
3月 25, 2021 / 最終更新日時 : 3月 25, 2021 kawasehitomiwork 体内時計を整えるポイントは”朝の過ごし方” 少しずつ春めいてきつつあるこの頃 朝活をするにも体が動かしやすくなったなぁと思う今日この頃です！ さて、今日は体内時計のお話し。 睡眠の質を高めるには、夜の過ごし方や眠る時間を気にしやすいですが 意外や意外、もっと大切な […]
3月 11, 2021 / 最終更新日時 : 3月 11, 2021 kawasehitomiwork 睡眠は心の栄養。しっかり眠ってストレスを減らそう 今回は、私の体験談も含めてのお話しです・・・。 しっかり眠ってストレスを減らそう 睡眠は心の健康にも必要！と思った、ことがありました。 昨年からコロナ禍で、生活が大きく変わり、私たちインストラクターのお仕事も 今まではス […]
2月 26, 2021 / 最終更新日時 : 2月 26, 2021 kawasehitomiwork 眠りの質を上げるコツ４ ぐっすり眠りたい、そんな時は「入浴のタイミング」もポイントです。 私たちの眠気と深部体温には深いかかわりがあります。 最近体温を測ることが多いかと思いますが、体温計で測るのは（簡単に言うと）皮膚表面の温度、 深部体温とは […]
2月 14, 2021 / 最終更新日時 : 2月 14, 2021 kawasehitomiwork 痩せたいならしっかり眠ろう 睡眠とダイエット、なんだか全く関係なさそうですが とっても関係があるのです！！ 痩せたいならしっかり眠ろう 実は、睡眠不足だと、体内のホルモンバランスが乱れてしまいます 乱れちゃうのは、食欲に関するホルモン 「グレリン」 […]
2月 4, 2021 / 最終更新日時 : 2月 4, 2021 kawasehitomiwork 眠りの質を上げるコツ３ 調光調色 光と睡眠って結構深い関係があります 朝は、光を浴びることが大事 それは、光を感知することで、体内時計をリセットし 16時間後に眠気を催すというサイクルを作ることが出来るからです しかし、夜の光は・・・・ 光の刺激は、あま […]
