毎月開催 乳がんサバイバー向け無料オンラインセミナー

ルネサンス運動支援センターでは、乳がんサバイバー向け無料オンラインセミナーを、毎月定期的に開催しており、毎回多くの方にご参加頂いています。

セミナー(お話)と運動体験の50分セミナーです
3つのテーマを毎月順番に行っています。参加は無料、是非興味のあるテーマのセミナーにご参加ください。

 

テーマ1.乳がんサバイバーにとって必要な運動とは編

再発のリスクを少しでも減らすためにも体重を維持することが大事です。
肥満は乳がん発症リスクや再発リスクを高めるといわれています。
体重落とさなきゃ、痩せなきゃ・・・と思っても、なかなか体重を減らしたり維持するのが難しいと感じている方もいらっしゃるかと思います。

体重を維持する、あるいは減らすために、どんな運動をすればいいのかをご紹介し、実際に運動も体験します。
術後や治療中でもご自宅て出来る簡単な運動をご紹介しますので、是非気軽にご参加ください。

 

テーマ2.リンパ浮腫×運動編

乳がんの術後気になるのが「リンパ浮腫」
リンパ郭清したけれど、リンパ浮腫予防のために何をすればいいの?
やっぱり動かしちゃダメなの?重いものを持ったらいけないって言われたけれどどうしたらいいののですか?など、このテーマのセミナーでは多くのご質問をいただきます。
やはり一番気になるテーマでもあるのかなぁと、思います。
実はリンパ浮腫の予防や改善のために、運動することが良いといわれています。

バンデージや弾性ストッキング・スリーブをつけた状態で運動します。圧迫しながら運動すると、筋肉の動きと外からの圧迫によるポンプ作用でリンパ液・静脈血が効率よく流れます。関節を動かすと、筋肉も自然と動きますから、ポンプ作用が働きやすくなるのです。また、腹式呼吸をすると、胸腔が陰圧になり、リンパ液が心臓に向かって流れやすくなります。
引用:みんなのリンパ浮腫 https://www.minna-lymphedema.jp/treatment/exercise/ 

といっても、はたしてどんな運動をしたらいいのか?と迷う方もいらっしゃるかと思います。
このセミナーでは、リンパ浮腫でもできる運動や、気をつけておきたいことなどをお話します
また、運動体験では「リンパの流れを促す体操」をご紹介しています。


テーマ3.術後の肩の動き編

乳がん術後様々な理由で「動きづらくなってしまった」腕や肩まわり。
私も術後一番困ったのが「腕が痛い・上がらない」そして「体力の低下」でした。
術後しばらくは肩より上に腕が上がらない・・・これ以上あげようと思うと肩まわりや手術した胸や背中のあたりが痛いやら、ピリピリするやら…泣きそうでした~
でも痛いからと言って「動かないと余計に動けなくなる」と知っていたので、仕事仲間に見てもらいながらリハビリを重ね、4か月後にはずいぶん上がるようになりました。

術後1年以上たった今でも、傷口はまだ硬くて引きつれる感じがありますが、「いつもより硬いな」と思ったらほぐすなどのケアをするように心がけています。

動きづらくなった肩や腕を改善する近道は3つ
・今の状況に合った運動を選択すること
・正しく体を動かすこと
・それを続けること

そしてそれをお伝えできるのが、運動の専門家でもある私たちの役割。

動かない理由は様々、柔軟性が低下しているのか、筋力が落ちているのか、筋肉が拘縮しているのか、本当にいろいろです。
優しく伸ばすときが必要な場合もあれば、ちょっと頑張って伸ばすことが必要な時もある。
それは、人それぞれ、時期によっても、治療によっても変わります。
つまり、その人にあったもので、かつ状況に合わせた運動を選択して行うことが大事なのです。
じゃあどうすればいいの?というお話をして、肩の動きを改善する運動を紹介します。

 

また、事前・当日にいただいた質問にもお答えする時間を設けています。

例えば
「乳房再建のティッシュエキスパンダーを入れた状態で運動していいのですか」
「重たいものを持っちゃダメと言われていますが、どうなんでしょう」
「弾性スリーブをつけた状態で運動しても大丈夫なのでしょうか」
「リンパ郭清していなくてもリンパ浮腫になりますか?」
「リンパ浮腫は治らないのでしょうか」

などなど、毎回様々なご質問をいただきます。
皆さんのご質問に対して「運動指導者としての立場」から可能な範囲でお答えしています。

■参加してくださった人の感想をご紹介
・動いて腕や肩が楽になりました。やはり動くことが大事なんですね。
・教えてもらった運動だと無理なく続けられそうです
・このセミナーで、どこまで動かしてよいかが分かってスッキリしました
・親身に助けてくれる思いが伝わったし、具体的でわかりやすかったです
・スッキリして、すぐに効果を感じれました
・とてもわかりやすかったです

術後、治療中の不安がすこしでも軽くなりますように・・・と思いながら、毎月開催しています。

6月のセミナー予定

6月のテーマは「乳がんサバイバーにとって必要な運動とは」です
開催日時:6月24日(月)14:00~14:50
オンライン(zoom)を使って行います
参加費無料

参加申し込み・詳細は「申し込み」ボタンをクリックしてください
(新着情報にも載せています)

 

その他のセミナー&イベント

ルネサンス運動支援センターでは様々な取り組みを行っております。
がんサバイバーさんの運動のきっかけづくりとして2つのイベントを実施しています
開催日・申し込み方法などは新着情報にも随時載せますので、是非そちらもご確認ください

 

1.ちょうどええがんサポート「ぼちぼち動こ会」

ルネサンス運動支援センターでは、一緒に運動をするきっかけづくりになればと、どなたでも参加できる運動イベント「ちょうどええがんサポートぼちぼち動こ会」を月1回開催しています。
がん治療中であっても「これなら大丈夫」「うんできる!」と思っていただけるような運動を一緒に行うイベントです。

 

2023年6月から始まり、ヨガ、ゆるゆるエアロ、歩くための準備体操、ほぐす体操や、大阪城ウォーキングなど、無理なく簡単にできる運動をご紹介してきました。
運動の後は茶話会で、みなさんとがんのこと、日々の生活のお困りごとなどざっくばらんに話しています。

少人数制ですので、気軽にご参加頂けます
みんなでのびのびと気持ちよく運動してみませんか?

<参加してくださった人の感想>
・運動しないとと思っていたので、いいきっかけづくりになりました
・楽しかったです
・いろんな話ができて良かったです

参加費無料、ちょっと体を動かしてみたい、体力を維持するために運動したいけど・・・と思っている方は、運動を始めるキッカケづくりとしてぜひ気軽にお越しください。

◆詳細は ルネサンス運動支援センター「ぼちぼち動こ会」

 

2.動こう★キャンサー「乳がんエクササイズ」大阪開催

自分らしく過ごすために、乳がん治療中や術後であっても安心して出来る運動で体重維持や体力向上を目指すクラスです。
私たちが健康を維持するためには、ある程度のきつさの運動をすることが大事なのです。

ちなみに厚生労働省の健康づくりの身体活動・運動ガイドにおいても、日常生活でちょこちょこ動く(身体活動量を増やす)ことに加えて「息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上」することが推奨されています。

★厚生労働省「身体活動・運動の推奨事項」

身体活動・運動の推奨事項一覧

このガイドラインも参考に、今回は「全身持久力を高めることを目的とした短時間でしっかり動く運動を行います。」
もちろん治療の状況により、そんなにたくさん動けないという方もおられると思います。
個々の状況に合わせて、無理をしすぎない個々に合ったきつさや内容を調整しながら進めていきます。
運動が苦手、一人で運動を続けることが難しいと感じている乳がんサバイバーの方にお勧めのスクールです。

乳がん経験者向け運動教室「乳がんエクササイズ」

【スクール詳細】
・月2回ペース、全6回のクラスです。
・初回と最終回に測定を実施します。(体重・体脂肪測定/下肢筋力測定 など)
・運動を継続していただけるよう自宅でできる運動動画を配信します。
・運動を継続していただけるよう個別サポートします。

*レッスンの内容*
・運動の効果測定(体力測定)を実施・全身持久力を高めることを目的とした短時間で出来る中~高強度の運動
(きつさは、お一人お一人の身体の状態の合わせてご提案します。)
・術後に動きづらくなりやすい肩まわりの機能を改善するための運動
・参加者同士のコミュニケーションを楽しむためのレクリエーション&エクササイズ
・最終回のみ:乳がんヨガ

【参加者のお声】
・先生お二人のかけ合いも最高で うまくのせてもらって楽しく動けました。
・自分の動きスピードでできるのがとてもいいと思います
・久々に運動して気持ちよかったです。
・皆んなで一緒に運動することで一体感があって楽しかったです。
・術後久しぶりに体を動かせてスッキリ、気持ちよかったです。
・運動を継続していけるように頑張っていきたいです。
・今日はみなさんと一緒にすることで楽しく過ごすことができました。
・同じような境遇の方とお話しすることができてココロの面でもリフレッシュできました。
・先生も病気と運動について勉強されてるんだなと感じて、ついていこう!って思いました。

【日程】
土または日曜日 10時~11時 or 11時~12時
①8月4日 ②8月18日 ③9月1日 ④9月15日 ⑤9月28日 ⑥10月6日

【参加費】
6回10,000円(税なし)

【場所】

会場:大阪市西成区民センター(大阪メトロ四つ橋線「岸里」駅2番出口すぐ)

【その他】
お休みした場合は、別途、運動動画を送ります。

体験会開催!!

まずは体験会にご参加ください!
私たちと一緒に体を動かしてみましょう。
体操体験とスクールの詳細について説明します。
【日程】2024年6月30日(日)11:00~12:00
【参加費】500円(税なし)
【場所】大阪市西成区民センター