睡眠の質を上げるために– archive –

今回は、私の体験談も含めてのお話しです・・・。 しっかり眠ってストレスを減らそう 睡眠は心の健康にも必要！と思った、ことがありました。 昨年からコロナ禍で、生活が大きく変わり、私たちインストラクターのお仕事も 今まではスタジオや、施設に行っ...

ぐっすり眠りたい、そんな時は「入浴のタイミング」もポイントです。 私たちの眠気と深部体温には深いかかわりがあります。 最近体温を測ることが多いかと思いますが、体温計で測るのは（簡単に言うと）皮膚表面の温度、 深部体温とは体の内側（内臓）の温...

睡眠とダイエット、なんだか全く関係なさそうですが とっても関係があるのです！！ 痩せたいならしっかり眠ろう 実は、睡眠不足だと、体内のホルモンバランスが乱れてしまいます 乱れちゃうのは、食欲に関するホルモン 「グレリン」と「レプチン」です 「...

光と睡眠って結構深い関係があります 朝は、光を浴びることが大事 それは、光を感知することで、体内時計をリセットし 16時間後に眠気を催すというサイクルを作ることが出来るからです しかし、夜の光は・・・・ 光の刺激は、あまり良くないのです。 夜は...

いくつになっても気になる「お肌の調子」 昨年からマスク生活になり、より気になるという方もいらっしゃるかもしれません 美肌を目指して、お肌のメンテナンスをすることはもちろん大切だと思いますが なんと、 朝の光をしっかり浴びることも 「美肌」を手...

皆さんは普段何時間くらい寝ていますか？ 世間でいう「ショートスリーパー」で疲労を回復できる方は なんと人口の10％くらいしかいないそうです 疲労を回復するにはある程度まとまった時間の睡眠をとらないと いけないことになります ですが、ここ最近「だ...

皆さんは眠れないとき、羊の数を数えますか？ 小さい頃「寝れないなら羊の数を数えなさい」と母親に よく言われた記憶があります 羊が１匹、羊が２匹、羊が３匹・・・・ 睡眠に関するある本に、面白い情報が載っていました 一部抜粋してご紹介しますね も...

年末年始のお休みが終わり、日常生活が戻ってきている方も多いのでは？と思います 今年は、年末年始も外出自粛で「ず～っと家にいた」という声をたくさん聞きました 私も例にもれずその一人でしたが 家での～んびり過ごしていると、時間が過ぎる感覚や生活...

年末年始のお休みが続くと、乱れやすい生活リズム・・・ 仕事がないから「いつもよりゆっくり寝れる」「夜更かしできる～」と ついついお休みを堪能してしまいます（かく言う私もそうなってしまう～～） 睡眠の質を高めるには 起きる時間を揃えること なん...

いよいよ年末ですね～。 1年あっという間（・・・とこの時期になると毎年言ってるなぁ） 今年はコロナの影響で、皆でワイワイ忘年会や新年会というのも少ないかと思いますが その代わり「オンライン飲み会」をする方もいらっしゃるのではないかな？と思い...