眠りの質を上げるコツ１　寝室は「眠るだけの場所」にする

寒くなってきましたね
寒いと暖かい布団の中でゴロゴロするのも気持ちよい
お風呂に入って、寝支度を整えて
「さぁ～、布団の中でスマホチェックしてから寝よ」
なんてことしていませんか？

 

脳は場所と行動をセットで記憶する

巷でもよく言われる「寝床でスマホはNG！」
これって、様々な理由があります
●光（特にブルーライト）は眠りに影響するから、夜の光は良くない
●スマホが気になるので眠りにつきにくい
などなど

そしてそれとは別に面白い理由があります
それは、「脳は場所と行動をセットで記憶する」という性質を持っていること

寝床でスマホを見る　→　　「寝床はスマホを見る場所」と脳が認識して
その為の準備をしてしまうそうです

これは、脳の記憶の使い方なんだそうです。

スマホだけではない、テレビや読書もしかり。なので、
睡眠の質を上げてぐっすり眠りたいなら、寝室（寝床）は、「眠るだけの場所」に整える
ことがおすすめです

えぇ～手元にスマホがないなんて、不安やわぁ

なんて私も思っていましたが
置かないと決めて続けたら、今では「置かないことが当たり前」になりました

置かないことで、気にならない
置いていたらスマホが「ブルッ」て鳴ったら、つい見てしまったり
気になって触ってしまうこともあったけど
今はそんな気持ちもなくなりました

「目覚ましにスマホのアラームを使ってる」という方は
そのスマホを置く場所を、枕元からちょっと離してみましょう

寒い冬、免疫力を下げないためには睡眠が大事です

睡眠の質を高める、ひと工夫

さあ今日から試してみてください