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睡眠の質を上げるために– archive –

  • 眠りの質を上げるコツ4

    ぐっすり眠りたい、そんな時は「入浴のタイミング」もポイントです。 私たちの眠気と深部体温には深いかかわりがあります。 最近体温を測ることが多いかと思いますが、体温計で測るのは(簡単に言うと)皮膚表面の温度、 深部体温とは体の内側(内臓)の温...
    February 26, 2021
  • 痩せたいならしっかり眠ろう

    睡眠とダイエット、なんだか全く関係なさそうですが とっても関係があるのです!! 痩せたいならしっかり眠ろう 実は、睡眠不足だと、体内のホルモンバランスが乱れてしまいます 乱れちゃうのは、食欲に関するホルモン 「グレリン」と「レプチン」です 「...
    February 14, 2021
  • 眠りの質を上げるコツ3 調光調色

    光と睡眠って結構深い関係があります 朝は、光を浴びることが大事 それは、光を感知することで、体内時計をリセットし 16時間後に眠気を催すというサイクルを作ることが出来るからです しかし、夜の光は・・・・ 光の刺激は、あまり良くないのです。 夜は...
    February 4, 2021
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川瀬ひとみ
健康運動指導士 上級睡眠健康指導士 がん専門運動指導士 ヨガニードラセラピスト

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