みなさんこんにちは
がんサバイバーさんの健康をサポートするべく日々奮闘中の大阪国際がんセンター認定がん専門運動指導士＆乳がんサバイバー川瀬ひとみです。
私は、ルネサンスが主催する「ルネサンス オンラインライブストリーム」で、乳がんを経験された方を対象とした「乳がんエクササイズ」のクラスを担当しています。
担当するようになって、もう5年くらいになります。
オンラインレッスンなので、画面越しではありますが、全国のいろいろな場所にいる方とつながり、一緒に体を動かせることを、とてもありがたく感じています。
私自身も乳がんを経験しました
私自身も乳がんを経験しています。
手術後には腕が思うように上がらなかったり、以前より体力が落ちたと感じたり。
「なんだか、以前の自分とは変わってしまったな」
そんなふうに感じたこともありました。
でも、少しずつ体を動かしていく中で、できることがまた増えていきました。
そして今、私は思います。
まだまだ「動ける体」を持ち続けたい。
それは、単純に健康でいたいからだけではありません。
仕事も楽しみたいし、プライベートも楽しみたい。
行きたいところに行って、やりたいことをやって、これからも自分の人生を楽しみたい。
そのためには、やっぱり体力が必要だと思っています。
「動くこと」は、体力だけのためじゃない
運動というと、「筋力をつける」「体力をつける」「健康のため」と考えることが多いかもしれません。
もちろん、それも大切です。
でも私が乳がんエクササイズを通して感じているのは、
「動ける」という感覚そのものが、自分の生活を楽しむことにつながる
ということです。
少し歩いても疲れにくくなった。
以前より腕が動かしやすくなった。
階段を上っても大丈夫だった。
旅行に行ってたくさん歩けた。
そんな小さな「できた」の積み重ねが、日常生活の中での自信にもつながっていくのではないかなと思っています。
だからこそ、私は「無理なく続けられる運動」だけではなく、時には少し頑張って体力をつけることも大切にしています。
一人では難しいことも、みんなとならできる
体力アップを目的とした中強度の運動は、健康のために大切だと分かっていても、一人で続けるのはなかなか難しいものです。
「今日はちょっと面倒だな」
「一人だと、つい楽な方を選んでしまう」
そんなこともありますよね（笑）。
だから、このクラスでは「みんなと一緒だから頑張れる」という時間も大切にしています。
前半は、棒やタオルなどを使いながら、体を動かしやすい状態をつくっていきます。
そして後半は、
「頑張る6分間！」
と称して、有酸素インターバルトレーニングを行っています。
毎回、内容を少しずつ変えながら、楽しく、でもしっかり体を動かします。
前回は「腹筋パラダイス」（笑）。
姿勢を保つためにも大切な腹筋を、みんなでしっかり使いました。
さて、次回は脚かな？！
「動けた！」を、みんなで感じたい
私がこのクラスで大切にしているのは、
「ちゃんと動かなきゃ」ではなく、「今日も動けた！」という感覚です。
乳がんを経験すると、手術前とまったく同じ体ではないと感じることもあるかもしれません。
できなくなったことや、以前とは違うところに目が向いてしまうこともあります。
私自身もそうでした。
でも、今の自分の体と向き合いながら、
「ここまで動けるんだ」
「今日はこれができた」
と感じられることも、たくさんあります。
だから私は、このクラスを通して皆さんと一緒に、
「動けた！」を体感したい。
そして、「楽しく動くっていいね」を実感し合いたいと思っています。
画面越しではありますが、毎週皆さんと一緒に動けることを楽しみにしています。
乳がんを経験したからこそ、これからの人生をもっと楽しむために、今の自分の体を大切にしていく。
その一つの方法として、「運動する時間」を持ってもらえたら嬉しいです。
ルネサンス オンラインライブストリーム
ルネサンスオンラインライブストリームは様々なレッスンをオンラインで開催しています
がんサバイバーさん向けのプランもありますので、興味のある方は是非一度HPを覗いてみてください。
私は
乳がんエクササイズ 毎週木曜日 10:30～11:00
乳がんヨガ 毎週金曜日 18:30～19:00
を担当しています
オンラインで一緒に楽しく体を動かしましょう。
皆さんとお会いできることを楽しみにしています。
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